[...] rozplanowac sobie 6 posiłków w ciągu dnia.. W pierwszym tj w śniadaniu mogą znaleść się różne formy węglowodanów.. duzo białka i umiarkowana ilość tłuszczy załózmy kolejny posiłek 3h później już tylko białko i tłuszcze kolejny znowu 2-3h potem podobny.. tzn. bez ww kolejny /przetreningowy/ ww złozone/ale umiarkowana ilość/ białko i minimalnie [...]
[...] podstawowymi, a mimo to np mam nadmiar białka. Ogólnie to staram się jeść jak najwczęsniej aby nie objadać się na noc, ale ciężko kierować się tym tropem. Przedostatni posiłek jadam ok 19-20. Ostatni natomiast zaraz przed pójsciem spać czyt. 23-24:00 Zmieniony przez - jarecekk w dniu 2012-12-23 01:28:39 Zmieniony przez - jarecekk w dniu [...]
malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial o ile za malo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ostatni posilek daj jakies ww zlozone i bialko bo tego w diecie brakuje. poza tym bedziesz po treningu i pasowalo by zjesc normalny posilek. brak zdrowych tluszczy z ryb, oliwy czy orzechow. najwiecej z [...]
Ja nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu oliwy z oliwek przed treningiem. Jeżeli chodzi o posiłek po treningowy spotkałem się z różnymi opiniami. Ja osobiście spożywam w posiłku po treningowym tłuszcze ale w niewielkiej ilości. Zaznaczę że jem ten posiłek około 1-1,5 h po treningu. Zmieniony przez - cat w dniu 2012-11-19 17:14:08
Gainera nie bierze się na godzinke przed treningiem jak pisał Quart.Przed treningiem się spożywa posiłek stały i to chyba powinno być już od mniej więcej 150 lat jasne..... Można brać wpomiędzy posiłkami,a pora podania,byle nie przed samym treningiem jest kwestią indywidualna-zalezy jak dany osobnik ma zaplanowane jedzonko w ciągu dnia.Nikt nie [...]
[...] herbacie masz jakiś dziwny błąd skąd w niej białko? mięso tam pływa? %-) Czyli ogółem wychodzi za mało białka jedynie 4 jajka ratują całą sytuacje, a gdzie mięcho, ryby, strączki? Każdy posiłek ma zawierać białko, tłuszcz i ww, więc ostatni nim na pewno nie jest. Co do węglowodanów, mają być złożone, pełnoziarniste, owoce z rana czy po treningu.
[...] W dnt wykonuje interwały, czasami do południa, ale częściej mam czas wieczorem ok godziny 20. Po 16 jem tylko białko i tłuscze. Przed i po wieczornym treningu cardio jem posiłek składający się z protein i tłusczy. Ale jak ćwicze do południa to jem również węglowodany. W dt wychodzę wieczorem na rower, godzine lajtowo po mieście. To samo jak [...]
[...] , tylko mieso + ryż bialy po treningu. A bcaa lece caly czas tak jak napisales - przed aerobami przed silowym i pomiedzy silowym a aero oraz po + bialko :) Pierwszy posiłek sam proch hmm może i nie jest dobrze ale lece raz 7 bialek+2 zółtka albo mielone albo odzywka białkowa + masło orzechowe. Chociaż powiem że jak walne samą odzywke [...]
[...] sam troche tego nie przestrzegam ! co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z tuńczyka bądź z chudego sera twarogowego do tego jakies warzywa dorzuć i ewentualnie owoc, ale nie banana... grejpfruta(na lepszą przemianę materii) a [...]
[...] jedz mięso, jak wędlina to dobrej jakości), daj trochę oliwy do chleba, reszta ok. Przekąska(13.00):szklanka mleka,ryż biały z tuńczykiem i kukurydzą Nie potrzebny ten posiłek, je się co 3 godziny. Obiad(15.00):mięso z piersi z kurczaka z ryżem białym i warzywami Daj ryz brązowy, warzywa nie potrzebne 17.00 trening ok. 18.00 posiłek [...]
[...] glikogenu sjedz ok 0,5 g/kg ciała węglowodanów prstyh (glukoza , sok) alb ozłozonych szybkowchłaniajacych sie (ryż) i to do 0,5 godziny PO treningu a do godziny po treningu posiłek zawierajcy bialko + weglowoadny gł. złozone .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Ja bym to zrobil w ten sposob: DNI TRENINGOWE : rano - posilek przed treningiem ok 30min. - 30g izolatu po treningu od razu carbo i bialko wolnowchlanialne na noc : wolnowchlanialne lub mix izolat/wolnowchlanialne DNI BEZTRENINGOWE: rano: posilek na noc: wolnowchalnialen lub mix Jak dla mnie za duzo kombinujesz... "Trening i wiara [...]
nie, gainer jest na szybkie odnowienie rezerw, zreszta chyba jeden posiłek dziennie także by ci nie wystarczył posiłek jesz także dlatego, ze gainer jest dośc szybko wchlanialny co po treningu sie b. przydaje, posilek jest jakby zabezpieczeniem na dłuzszy okres- począwszy od czasu w ktorym go zjesz i zacznie się wchłaniac aż do całkowitego [...]
[...] białko - chude mięso / chuda ryba / odzywka białkowa w tych posiłkach unikaj tłuszczy 0,5-1 h przed snem warto zabezpieczyć się przed nocnym katabolizmem jedząc posiłek białkowy albo białkowo-tłuszczowy najlepszy jest twaróg / serek wiejski - zawiera kazeinę, białko wolnowchłanialne do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze roślinne - [...]
[...] dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram masy ciała, ten posiłek 30 minut przed treningiem już nie potrzebny, jak masz takie zapotrzebowanie na to wszystko to możesz to gdzieś upchnąć jedząc częsciej.
